如今在運(yùn)動(dòng)場、公園里，可以看到越來越多人拿著飛盤運(yùn)動(dòng)，以飛盤為代表，腰旗橄欖球、滑板、棒壘球、板式網(wǎng)球、槳板、騎行等一系列小眾的輕健身項(xiàng)目正火速成為“網(wǎng)紅”，展現(xiàn)出全民健身的多元圖景。群眾體育越來越有爆點(diǎn)，也從側(cè)面反映了運(yùn)動(dòng)正在逐漸內(nèi)化為人們的生活方式，并代表了一種潮流和時(shí)尚，讓很多人樂此不疲。

集戶外、社交、低門檻、趣味于一體的輕健身項(xiàng)目緣何“出圈”？對(duì)此，國家體育總局體育科學(xué)研究所國民體質(zhì)與科學(xué)健身研究中心副研究員李良表示，為了追求更高的生活品質(zhì)，獲得更健康的生活方式，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)健體魄的目的，全民健身熱情逐步升溫，對(duì)體育的需求呈現(xiàn)多樣化發(fā)展。相比之下，年輕人的運(yùn)動(dòng)需求更加個(gè)性化，突出社交功能，一批以往不太受的小眾的輕健身項(xiàng)目在年輕人中日漸興起，如當(dāng)下最流行的飛盤、滑板、腰旗橄欖球、棒壘球、皮劃艇、戶外露營和騎行等。

“這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目普遍不需要太高的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和門檻，規(guī)則簡單，弱化了身體對(duì)抗，普適性更強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)尚、有趣，比跑步、‘?dāng)]鐵’等的趣味性更高，對(duì)于場地和設(shè)施的要求也更加簡單，一般平地、運(yùn)動(dòng)場、草地即可，男女參與者能夠同場競技，消滅了性別的限制條件。而且對(duì)團(tuán)隊(duì)協(xié)作有一定要求，自帶社交屬性，加上社交平臺(tái)的推流，也助推了年輕人群參與熱情持續(xù)高漲?！?/p>

不過李良也提醒：“盡管此類項(xiàng)目的對(duì)抗性相對(duì)較弱，但若只是追逐流行趨勢或是對(duì)未知運(yùn)動(dòng)感到好奇，不做任何防護(hù)措施就盲目地參與到這些新興運(yùn)動(dòng)中來，也可能會(huì)造成肌肉韌帶受傷、膝關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷。因此，積極做好各方面的準(zhǔn)備，才能更加安全、開心地參與到運(yùn)動(dòng)中?！?/p>

健身小貼士

輕健身項(xiàng)目雖然沒有太高的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和門檻要求，身體對(duì)抗也較少，但運(yùn)動(dòng)前仍需要做好充足準(zhǔn)備，避免運(yùn)動(dòng)傷害。 

李良建議，在運(yùn)動(dòng)前，首先要了解該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的必需裝備，如穿著速干衣物體和腳感舒適的運(yùn)動(dòng)鞋，按需佩戴防滑手套、護(hù)膝等護(hù)具。其次，在正式運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行5至15分鐘熱身，合理的熱身可以提高機(jī)體溫度、激活肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)、提高心率，避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)抽筋和受傷的情況。在運(yùn)動(dòng)過程中還需要預(yù)先準(zhǔn)備好足夠多的飲用水和運(yùn)動(dòng)飲料，遵循少量多次補(bǔ)水原則，保證每半小時(shí)能補(bǔ)水或運(yùn)動(dòng)飲料150至200毫升，在運(yùn)動(dòng)時(shí)間長、出汗多的情況下以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料為主。此外，運(yùn)動(dòng)后仍要注意補(bǔ)水，切忌豪飲猛灌，溫水漱口后，少量多次、慢慢地喝。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也先別忽然停止坐下休息，而應(yīng)用緩和、輕松的拉伸運(yùn)動(dòng)放松身體，加快恢復(fù)，減輕運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛癥狀。

來源｜中國體育報(bào) 劉昕彤